３招腹肌增長訓練
１ 站姿、跪姿滾輪：
站姿六下馬上接跪姿六下,短短十~十五分鐘可以做六組,做完就可以痛四五天直達下腹部與左右側腹.重點是要姿勢正確,出發的時候軀幹伸展,拉回的時候軀幹彎曲(腹部捲曲像蝦子把腹部用力縮緊)就可以深深的刺激到腹部深層肌肉了,而不是屁股拉回來卻沒有捲腹喔！初學者可以從跪姿訓練開始,放慢速度控制力量的集中。
２ 斜板負重仰臥起坐：
人魚線就是腹外斜肌（側腹肌）的下緣，軀幹向前彎曲(仰臥起坐),軀幹旋轉(轉體),軀幹向側彎曲,都可以訓練到。想要練好並不用太多花招，強度足夠做確實比較有意義。像我只做仰臥起坐斜版負重，一週兩次，一次五～六組，一組10下，做完只需要10～15分鐘。
但是需要評估自己的體能狀況而將強度循序漸進之，從平板開始，逐漸加上角度，最斜的角度都可以做到很標準之後再開始加上負重，建議從五公斤開始，注意動作必須標準，不標準的動作不只沒效果也容易受傷。
３ 抬腿：
透過這些方法一起有效地鍛鍊吧～
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