招腹肌增長訓練(文章取自網路，如有侵權請立即告知並會刪除)

３招腹肌增長訓練
１ 站姿、跪姿滾輪：
站姿六下馬上接跪姿六下,短短十~十五分鐘可以做六組,做完就可以痛四五天直達下腹部與左右側腹.重點是要姿勢正確,出發的時候軀幹伸展,拉回的時候軀幹彎曲(腹部捲曲像蝦子把腹部用力縮緊)就可以深深的刺激到腹部深層肌肉了,而不是屁股拉回來卻沒有捲腹喔！初學者可以從跪姿訓練開始,放慢速度控制力量的集中。

２ 斜板負重仰臥起坐： 

人魚線就是腹外斜肌（側腹肌）的下緣，軀幹向前彎曲(仰臥起坐),軀幹旋轉(轉體),軀幹向側彎曲,都可以訓練到。想要練好並不用太多花招，強度足夠做確實比較有意義。像我只做仰臥起坐斜版負重，一週兩次，一次五～六組，一組10下，做完只需要10～15分鐘。
但是需要評估自己的體能狀況而將強度循序漸進之，從平板開始，逐漸加上角度，最斜的角度都可以做到很標準之後再開始加上負重，建議從五公斤開始，注意動作必須標準，不標準的動作不只沒效果也容易受傷。

３ 抬腿：

透過這些方法一起有效地鍛鍊吧～

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增大腹肌的4個訓練技巧(文章取自網路，如有侵權請立即告知並刪除)

增大腹肌的4個訓練技巧
１ 足夠的訓練頻率
初學者一週３次，做一天休一天。進階者一週１～２次。

２ 受力集中
a.姿勢標準(控制正確關節與腹肌出力) 學習軀幹彎曲，學會正確捲腹收縮腹肌用力
b.動作完整長位移(讓肌肉徹底收縮徹底伸展)
c.控制關節角度達到最佳受力(難以言喻，親身體會吧！)
d.控制動作過程中的速度與受力時間
(發力快>收縮過程穩定定速>靜止頂峰收縮>下放離心慢)

３ 提升精確性
同樣是做滾輪，有人做了手很痠腹肌卻還好，或者是不標準做了都無感，甚至用錯誤的方法做站姿滾輪，結果卻造成腰部拉傷......我做六組１２下的跪姿滾輪就可以痛上３～４天左右。姿勢標準，速度控制，角度控制，肌肉控制會明顯地影響你的訓練成效。

４ 提升強度
確保足夠的標準性之後，再逐漸加大"角度"，組數，負重......等等。
基本上我覺得有效率的練腹肌１５分鐘左右就足足，好好用心學習體會訓練的"效率"吧。
什麼是效率？
同樣的動作與重量，用最少的次數組數達到最大的刺激： 標準伏地挺身每下胸口碰地再起，下放慢，用力上快，幾十下就不行了。不標準的自由落體下放２０公分就用腰力彈起來，那做個１００下也遠差於標準做十下～

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無法現形腹肌的四種觀念(取自網路，如有侵權請立即告知並刪除)

讓你腹肌無法現形的4個常見因素
１ 脂肪太多
如果訓練時沒有同時搭配減脂，體脂肪沒有下降，那當然操了半天腹肌還是被厚厚的"脂肪"蓋住啦！當體脂肪過高時，想看見腹肌必須要先減脂 。

通常脂肪太多是沒辦法看見腹肌的最大原因

２ 強度不夠
你可能在訓練時自認為做很多，事實上卻強度不夠，每天睡前都做個二十下，不酸也不痛，怎麼給肌肉刺激？做半天也不會強化變壯。
如果做一百下卻不標準，都用腰力動作也不到位，腹肌根本無感，那做的再多卻沒"效率"，也難有訓練效果。

３ 姿勢不良
用力的過程中身體太直沒有"彎曲"，沒有確實使用腹肌的力量，反倒訓練到很多的腰大肌跟腿肌，還會讓你的腰很痠......

４ 每天都練
為什麼想要腹肌長大卻不應該每天訓練呢？這必須從肌肉的種類談起。
肌肉主要有分為紅肌跟白肌兩種。紅肌：耐力強的肌肉，可是沒力量，不太會長大。白肌：力量爆發力的肌肉，耐力差，會長大變粗。一塊肌肉裡面都同時分布白肌與紅肌，比例多寡不同而已。舉例你的腹肌裡面有５０％白肌和５０％紅肌，你的小腿肌裡面有８０％白肌和２０％紅肌。
常有人說腹肌可以每天做，的確腹肌是紅肌比較較多的肌肉，耐力較好。那你每天做下去，腹肌大概可以"結實"，因為你只練到紅肌，你的腹肌不會長大，不會有塊狀！

重點：基礎時期練腹部肌耐力與結實可以每天練，基礎足夠之後想要練出大塊狀就必須提升強度！一周練兩次就夠了。
想要有效鍊斷腹肌長大你必須要有足夠的強度，才能夠給你的腹肌裡的白肌部分得到好的刺激，白肌才會變強長大，但是相對的，練完之後應該是會痠痛好幾天，像我每天練完腹肌少說酸三天，多則酸４～５天，如此才能有效訓練到腹肌。
這個道理就像是你可以每天散步快走，花很長的時間也可以消耗熱量減肥，每天都做。但是光散步快走能練到大腿結實翹臀嗎？不行！！你必須用強度高一點的腿部訓練或者快跑來有效強化腿部，那你就無法每天做，因為做完一次會酸上幾天，等休息好了再做。

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健身六大壞習慣(文章取自網路，如有侵權請立刻告知並會刪除)

對瘦子來說，好不容易練起來的肌肉如寶貝一樣珍貴，畢竟必須經過不斷鍛鍊與飲食控制才能達到效果；不過生活中一些壞習慣，可能破壞你練好的肌肉，又或是阻擋你增肌之路，這邊也特別整理出6種可能破壞肌肉的壞習慣，小心快改掉：
1. 運動過量 肌肉運動過後都是需要休息的，一般來說小肌群48小時恢復時間，大肌群至少需要72小時恢復。 很多人喜歡在重量運動後配合一些有氧運動來試圖塑造更美的肌肉線條，但如果你本來就比較纖瘦，那過多的有氧運動會消耗完你的體內能量，而你若沒有足夠多的脂肪燃燒來供能，那就可能開始消耗肌肉來維持你的有氧運動，等於之前的增肌運動都白做了。
2. 不喜歡喝水 有科學研究證明，高蛋白質結構飲食會有輕微利尿作用，當機體把蛋白質變成能量時，需要消耗大量的水。 對於增肌的人總是必須攝入大量蛋白質，高蛋白質含量的飲食結構是日常必須的。所以每天補充足量水分能夠促進身體對蛋白質的吸收。如果自己不記得喝水，可以下載一個提醒喝水的APP，確保自己每天飲用8杯水以上。
3. 忽略複合訓練動作 許多人健身時都喜歡做一些自己想要強化部位的單一器械訓練，例如想練胸肌就做啞鈴或是夾胸，但常忽略「複合訓練動作」，最常見的複合訓練動作就是臥推、硬拉、深蹲。 這些訓練能夠促進幾塊肌肉同時運動，將力量分散到肌肉各個部位，能夠更好訓練整體肌群，也能促進肌肉生長。 科學家曾證實，進行下肢鍛煉可以使人體產生雄激素，尤其硬拉、深蹲產生的雄激素最大量，是其他任何下肢鍛煉無法相比的。雄激素可以使你長肌肉、長力量、長骨骼；甚至還能促進你的性慾。
4. 缺乏蛋白質補充 訓練完成之後，身體需要將葡萄糖轉化為肝醣以便修復和建造肌肉。如果訓練過後不攝入適量的蛋白質，肌肉將會被分解成氨基酸，進而轉化為葡萄糖來滿足能量的需求。 因此訓練完成後一定要攝入定量的碳水化合物和所需的蛋白質，在身體消化蛋白質過程中，身體會將蛋白質分成解胺基酸，身體對於胺基酸有不同的利用方式，會將他們組合起來，構成我們要的肌肉組織，從而起到增肌的作用。
5. 吸菸酗酒 平時人體的肌肉橫截面上只有30-270條毛細血管開放，在健身鍛煉中可多達2000-3000條，經常鍛煉的人即便在平時開放量也會大大增加，煙草中的尼古丁會促使毛細血管收縮硬化，大大降低鍛煉效果。同時還會消耗人體內維生素C的儲備，全面破壞人體健康。 如果想要增肌的話，不是少吸煙而是絕對要戒菸才行。 另外，酒類熱量不低，和食用糖、油類、澱粉一樣​​，從減脂的角度來說，喝酒無助於減脂，喝酒對器官也有影響，酒精主要是通過肝臟代謝、解毒，進入人體後加重肝臟負擔。健身時的無氧運動，本身就要通過肝臟消耗肝醣原，蛋白質也是需要通過肝臟代謝，對肝臟已經有了一定壓力，再喝酒只會使肝臟更容易損傷，也讓蛋白質更不容易被身體吸收。
 6. 作息不良 一般人體激素分泌從晚上11-12點進入最高峰，這時候也是人體自我生長和修復的最佳時間。 如果經常熬夜勢必會影響到肌肉的恢復過程，達不到健身效果。如果你睡眠不足，練習時所能承受的最大重量將會大幅下降，這樣由於肌肉沒有得到最大強度的作用力，就有可能停止擴張和生長，可見一個好的作息是增肌過程中的必要條件。

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健身新手看過來：健身5大錯誤一定要避免(取自網路，如有侵犯請立即告知並會刪除)

當你開始習慣上健身房運動、鍛鍊肌肉，過一段時間發現效果不彰，到底是哪裡出錯呢？對健身新手來說，有些習慣錯誤可能阻撓你健身成果，由健身記者Adam Bornstein所提到的5個常見錯誤，看看你是否也犯了這些錯誤？
1. 訓練次數落在同樣範圍 當你習慣每組健身次數為6-12下時，肌肉會逐漸記住你的運動能量，間接所產生的效果也會有限，因此建議提高每組的次數，如一組提高到20下，或是增加組數，加強肌肉耐力。
 2. 只做相同訓練 當你過度依賴同樣的器材訓練，肌肉會習慣記住動作，事實上肌肉喜愛學習不同的運動動作，因此建議在鍛鍊身體同部位的肌肉時，可以使用不同器材，來加速健身成果。
 3. 只做單關節訓練 許多人習慣用啞鈴練習部位肌肉，這樣的單關節訓練雖然可以讓目標肌肉更專注練習，但建議還是搭配多關節訓練（例如槓鈴推舉），才能有效達到全身肌肉的鍛鍊。
4. 單一組數的訓練 一樣的道理，當你每樣器材只做一組的訓練，健身效果當然有限，建議依照身體能量累積的步驟，提高組數，或是調整健身速度，都能加強肌肉的反應能力。
 5. 做太多有氧運動 當你進行完高度的重量訓練後，若再密集有氧運動，會讓身體無法負擔，因此也對健身效果產生影響，若真的要用有氧運動來調整心肺，可採漸進較溫和的訓練方式，才不會影響到身體健康。

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姓名	邱柏皓
性別	男
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	一	二	三	四	五
1		統計學(二)實習	進階英文閱讀與聽講練習
2	商業網站設計	統計學(二)實習	進階英文閱讀與聽講練習
3	商業網站設計		作業研究(二)		作業研究(二)
4	商業網站設計				作業研究(二)
5		統計學(二)
6		統計學(二)
7
8		進階英文閱讀與聽講練習

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練習的網站(我的課程)

四工二甲 103370034 邱柏皓 的課程　　

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統計學(二)實習

統計學(二)

作業研究(二)

課程編碼 Course Code	中文課程名稱 Course Name (Chinese)	英文課程名稱 Course Name (English)	總學分數 Credits	總時數 Hours
3722006	商業網站設計	Commercial website design	3.0	3
中文概述 Chinese Description	本課程在幫助此課程學習者能夠應用費的軟體和網路服務，製作一個基本的商業網站， 以推廣公司業務。
英文概述 English Description	This course will teach the students tolearn how to built up a commercial website .

課程編碼 Course Code	中文課程名稱 Course Name (Chinese)	英文課程名稱 Course Name (English)	總學分數 Credits	總時數 Hours
1400028	進階英文閱讀與聽講練習	Advanced English in Practice	4.0	6
中文概述 Chinese Description	教導學生閱讀囊括全球議題的文章，並藉由文章的內容作技巧的訓練，字彙的建構，語言的解析，及思維的啟發。課中延展活動將閱讀內容與聽力、會話、寫作做進一步的連結，並引導學生將所學做有效的應用。
英文概述 English Description	The course provides students with explicit skills-based instruction in learning how to process, and decipher the readings that serve as springboards for reading skills development, vocabulary building, language analysis, and thought-provoking discussions. The readings include a variety of viewpoints on global topics centered around social issues, the environment, psychology, business, and technology. Extension activities are designed to encourage students to go beyond the reading text, and to put what they acquire from the readings into listening, speaking and writing practices.

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

課程編碼 Course Code	中文課程名稱 Course Name (Chinese)	英文課程名稱 Course Name (English)	總學分數 Credits	總時數 Hours
3702037	統計學(二)實習	Statistics (II) Practice	1.0	2
中文概述 Chinese Description	本課程之目的在訓練學生，使學生熟悉經常使用之統計方法與理論，能利用已知之資料整理、分析未知之現象，打好修習其他相關學科之基礎。課程內容包括：機率理論、推定、假設檢定、迴歸分析、變異數分析等。
英文概述 English Description	The purpose of this course is to train the students who can be familiar with the statistics approaches and theories. Besides, they will be able to employ the collected data to analyze the unknown environments. The course includes probability theory, testing, regression analysis and variance analysis.

課程編碼 Course Code	中文課程名稱 Course Name (Chinese)	英文課程名稱 Course Name (English)	總學分數 Credits	總時數 Hours
3702039	統計學(二)	Statistics (II)	3.0	3
中文概述 Chinese Description	本課程之目的在訓練學生，使學生熟悉經常使用之統計方法與理論，能利用已知之資料整理、分析未知之現象，打好修習其他相關學科之基礎。課程內容包括：機率理論、推定、假設檢定、迴歸分析、變異數分析等。
英文概述 English Description	The purpose of this course is to train the students who can be familiar with the statistics approaches and theories. Besides, they will be able to employ the collected data to analyze the unknown environments. The course includes probability theory, testing, regression analysis and variance analysis.

課程編碼 Course Code	中文課程名稱 Course Name (Chinese)	英文課程名稱 Course Name (English)	總學分數 Credits	總時數 Hours
3723034	作業研究(二)	Operations Research II	3.0	3
中文概述 Chinese Description	本課程介紹作業研究中非線性模式之各項基本概念及應用，包含整數規劃、動態規劃、賽局原理、馬可夫鏈、等候原理、存貨模式、專案管理、模擬等。
英文概述 English Description	In this course, the basic concepts and applications of Nonlinear Programming Models in Operations Research. It includes Integer Programming、Dynamic Programming、Game Theory、Markovian Chains、Queueing Theory、Inventory Theory、Project Management and Simulation Modeling﹒

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健身的好處(文章取自網路如有侵權請告知會立刻刪除)

運動的好處
消耗身體過多的熱量，幫助減肥或維持適當體重 增強心肺功能，促進血液循環 減低患上心臟病、高血壓及糖尿病等慢性疾病的機會 增強身體抵抗力，減低患病的機會 強壯骨骼，預防骨質疏鬆症 幫助改善身型，強壯肌肉 幫助舒展筋骨，減少腰酸背痛 增加身體及關節的柔軟性，使人更靈活，減少受傷的機會 使睡眠更佳，得到更充分的休息 令人更有活力、更精神及更醒目，學習及工作更有效率 幫助鬆弛神經，清除讀書或工作帶來的精神壓力 幫助增加持久力，鍛鍊堅強意志，勇於面對挑戰 幫助增加自信心，建立健康的自我形象 提供與家人或朋友一起分享樂趣的機會，促進大家的感情
提供認識新朋友的機會及於群體活動中學習合作精神 解悶、消磨時間
帶俾你開心、有趣、好玩、刺激的感覺 

讓你學習到更多技能，這些技能更可能畢生受用

 健身八法 所有的運動，包括遠足、游泳、踏單車、跑步、球類等均能增加熱量消耗，收緊肌肉， 令身材更健美。不過，多數運動都受到某些客觀條件，例如：場地、工具、技術、同伴 等的限制，叫人不能持久切
地實行。這裡介紹你一個簡單的運動方式，既沒有上述限制，又能收健身之效──健身八法── 早晚八分鐘的健美運動。

1. 收緊腹肌
　 向上及同時向內收縮腹肌，按著數五下。放鬆，然後重複。

2. 左右彎
　 兩腳分開站著，左手過頭彎曲，身體向右彎曲三次。再站直，重複向左邊 彎曲三次。

3. 頸部運動
　 頭部轉向一邊，慢慢低垂至胸部，同時轉動至另一邊抬起來，然後向後望 地面，在另一邊肩膊重複進行。

4. 雙臂打圈子
　 雙臂在身邊垂直，慢慢用臂划個大圓圈，同時深深吸一口氣，雙臂伸直至 頭頂為止，以反方向進行，同時把氣呼出，雙掌慢慢放下。

5. 收緊腿肌
　 雙手叉腰，然後盡力向頭頂伸直。雙手放下再叉腰，上身向前屈，用手觸 腳趾，但須保持雙膝直立。再把雙手放回腰部，然後伸直站

立。重複進 行。

6. 坐地觸踝
　 仰臥，雙臂向頭頂仲直，上身坐起，伸手觸及兩踝或腳趾。再臥下重複進行。

7. 抱膝運動
　 直立，提起右腿緊靠胸部。用雙手抱著膝蓋，拉向自身，隨即放手，讓腳落 地，另一腳亦照樣進行。

8. 伸展運動
　 坐地，盡量將兩腿分開，雙手放腦後，手指互相扣緊。上身向前屈，用左 肘觸及右膝，再用右肘觸左膝，重複進行。
「健身八法」主要助你伸展筋骨，收緊腹部和雙腿肌肉，對於減肥或活動量少的人士， 一些較劇烈的運動仍不可缺。 每天花一點時間讓你健康又美麗。

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