間歇運動5大好處(文章取自網路，如有侵權請立即告知並會刪除)

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間歇訓練，顧名思義，就是在運動過程中不斷變換運動強度。

除了在兩個動作間做短暫休息外，調整強度及快慢等方法，都可算是間歇訓練。

而一般以減肥為目的運動的人，也可以在運動菜單中加入間歇運動，因為間歇訓練不只能提升熱量燃燒，還有助於突破減肥停滯期！

以下就是間歇訓練的5個好處，讓我們一起來看看吧！

1. 間歇訓練能增加速度

透過間歇訓練，妳的運動強度會被迫增加，雖然時間短，但強度高，接著身體適應後，妳的速度也會增加。同時身體機能的提升，便不容易疲勞，使妳能在高強度的狀況下維持更久。
 

2. 間歇訓練能提高運動後的熱量消耗

後燃效應（After-burn effect），指的是運動後，身體會持續消耗能量來修復身體，簡單說就是會燃燒更多卡路里。而越高強度的運動產生的運動後燃效應越明顯，讓妳快速達成減肥目標！

3. 間歇訓練能節省時間

如果妳運動是為了燃燒熱量，那間歇運動能替妳省下不少時間。除了運動後的熱量燃燒，間歇運動本身就容易超過一般有氧運動所消耗的能量，也就是說，能用較短的時間達到妳的目標。
 

4. 間歇訓練能降低休息時的心跳率

安靜心跳率下降是耐力訓練後的適應結果，而間歇訓練也會有同樣或類似的情形，效果甚至有可能更佳。

總而言之，就是心臟變健康了，不需要跳那麼多下就能打出足夠的血量，心跳率自然降低。

5. 間歇訓練能增加運動樂趣

長時間進行的任何運動只會讓我覺得枯燥乏味，我想這也是大多數人的心聲。

那加入間歇訓練絕對是最好選擇！

因為間歇訓練能應用在任何運動種類之中，妳只需要在妳熟悉的運動中，變動運動的強度與休息頻率就行！

注意：

強度並非一定要很強，衡量自己體能，勿過度強迫自己。有任何不適請立刻停下，身體狀態不佳者操作前請詢問專業教練或醫生

Posted in: 健身,教學