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收藏 間歇訓練，顧名思義，就是在運動過程中不斷變換運動強度。 除了在兩個動作間做短暫休息外，調整強度及快慢等方法，都可算是間歇訓練。 而一般以減肥為目的運動的人，也可以在運動菜單中加入間歇運動，因為間歇訓練不只能提升熱量燃燒，還有助於突破減肥停滯期！ 以下...
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強化下肢不單只是進行一些深蹲，您必須訓練下肢所有的肌肉，包含股四頭肌、臀肌、腿後側肌及有助於移動及穩定下肢的較小肌肉群。鍛練這些肌肉群，您需要幾種動作來訓練您的最大肌力、單腳肌力、穩定度甚至是活動度。這樣的方法讓您成為一為更全面的運動員，同時減少傷害的風險。MBSC訓...
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你是否覺得自己總是達不到目標身材？如果你是一名計劃要 瘦身的女士, 您應該正面對一個很不公平的事實, 就是你身邊的男性朋友, 家人總是瘦得比你快很多。事實上, 男士由於肌肉量多及基礎代謝快, 天生在瘦身上是比較有優勢的。但作為女性的你都不需要輕 易放棄, 只要有正確的...
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深蹲被稱為動作之王，是不少人鍛練下肢（腿部＆臀部）動作的首選。雖然有人稱它是人體的自然動作，但要安全地．無痛地做出”適當”的深蹲，不少人仍然有困難。而姿勢的不當引起膝蓋痛、下背痛的狀況偶爾會聽到，這也是為什麼還是有人認為深蹲會傷膝蓋。 事實上，只要任何動作進行...
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有很多人對於有好處的東西總是認為越多越好，舉個例子：一顆感冒藥下肚，如果感覺舒緩很多，兩三顆一次服用，一定藥到病除；冬天吃薑母鴨很補很暖活，所以就多吃一些！這樣的理論用在運動上好像也說得通：如果去健身房運動30分鐘以上可以讓你消除多餘的脂肪，那麼運動兩個小時一定會讓你...
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讓你腹肌無法現形的4個常見因素 １ 脂肪太多 如果訓練時沒有同時搭配減脂，體脂肪沒有下降，那當然操了半天腹肌還是被厚厚的"脂肪"蓋住啦！當體脂肪過高時，想看見腹肌必須要先減脂 。 通常脂肪太多是沒辦法看見腹肌的最大原因 ２ 強度不夠 你可能在...
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你對女性從事重量訓練有偏見、異樣眼光或迷思。重量訓練並不是男性的專長，而女性不是做不到，也許是害怕受傷？目標不同？而乳清蛋白有分性別的嗎？之前寫過女性重量訓練的迷思(女超人、男人婆？)，今天來分享Bodybuilding寫的迷思。 ■ 迷思1：女性不應...
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「初學者，在家沒有任何器材，如何完成更多伏地挺身？」對於初學者來說，只要動作的熟練度增加，身體學會已更有效率的方式進行肌肉收縮及神經的連結，肌力就會進步，就可能完成更多的伏地挺身。所以在不產生肌肉疲勞下累積有品質的動作次數是一個常見的方式，目的是累積有品質的反覆次數，...
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NTUT my favorite youtube 連絡我門 統計實習下載 我的fb 我的課程 我的課表 姓名 邱柏皓 性別 男 身高 172 興趣 打...
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局部瘦身應該是健身史上最大的迷思之一。因為人們相信局部瘦身的可能性，所以「健腹機」、「七分鐘核心訓練」、「消除掰掰袖手臂操」才能如此的風行。 人人都希望能成為自己身體的雕刻師，把不想要的部位消去，把想要的部位變大 （這可能是外科醫師的工作） 。但局部瘦...
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