避免做白工的運動新觀念(文章取自網路，如有侵權請立即告知並會刪除)

有很多人對於有好處的東西總是認為越多越好，舉個例子：一顆感冒藥下肚，如果感覺舒緩很多，兩三顆一次服用，一定藥到病除；冬天吃薑母鴨很補很暖活，所以就多吃一些！這樣的理論用在運動上好像也說得通：如果去健身房運動30分鐘以上可以讓你消除多餘的脂肪，那麼運動兩個小時一定會讓你變成身材完美的男模！

不過你可以去健身房觀察一下，那些只出現在跑步機以及滑步機上的朋友們，經過一段時間之後，你可能會發覺一項不爭的事實，那就是這些人的身形並沒有太大的改變。就算在怎麼跑，肌肉一樣是鬆垮垮的。

到底是怎麼回事呢？
這是因為在他們腦中的認知裡，還停留在只要做有氧運動就可以大量的燃燒脂肪的觀念。

這其實已經落伍啦！根據現代運動科學的角度指出，你想要燃燒卡路里、甩掉肥油、把身體的線條練的完美，必須增強運動的強度，而不是拉長運動的時間。

多多益善的觀念不僅沒有效率且浪費時間，甚至會因為做得很久，卻沒有效果而產生強烈的無力感而放棄。過去的觀念告訴我們有氧運動有助瘦身，其實不然。根據研究顯示，每天實施中等強度有氧運動45分鐘的人，每週5天，12週後，研究人員將受測者的身體狀況與不運動的人做比較對照，發現兩者的身體狀況完全沒有差別！

所以正確的健身計畫，不需要太多的時間，每週至少三次，每次大約1~2小時左右，重點是運動的強度必須要能突破你的身體界線，每次都超越一點點，讓你的肌肉獲得刺激，得到生長的條件，再搭配上適當的休息，跟著循環持續下去的運動，才是真正可以改變我們身體的狀況的運動！當然營養也是塑身的必要條件之一不可忽視。
 

另外你必須在走進健身房前就要想清楚，為什麼你要走進去?

你想要減肥? 你想要增加肌肉? 還是只要流汗就好?

你必須為自己設立長期計畫和短期計畫

短期計畫:

像是你今天要練哪裡?要做什麼動作?

長期計畫:

就是你希望你一年、兩年後你要變成什麼樣子，甚至半年後要有什麼成效。

千萬不要懵懵懂懂的踏入健身房，看到別人做什麼就跟著做，看到器材空著就坐下去，這樣反而更容易造成運動傷害喔。
 

最後小編在此勉勵各位，古人有句話：『學如逆水行舟，不進則退』，體態也適用這個道理，如果你不持續鍛鍊身體，肌肉可是會隨著時間慢慢怠惰萎縮的喔！因此讓我們養成良好的健身運動習慣，強健的體魄，才有真正健康美好的人生！

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