增大腹肌的4個訓練技巧(文章取自網路，如有侵權請立即告知並刪除)

增大腹肌的4個訓練技巧
１ 足夠的訓練頻率
初學者一週３次，做一天休一天。進階者一週１～２次。

２ 受力集中
a.姿勢標準(控制正確關節與腹肌出力) 學習軀幹彎曲，學會正確捲腹收縮腹肌用力
b.動作完整長位移(讓肌肉徹底收縮徹底伸展)
c.控制關節角度達到最佳受力(難以言喻，親身體會吧！)
d.控制動作過程中的速度與受力時間
(發力快>收縮過程穩定定速>靜止頂峰收縮>下放離心慢)

３ 提升精確性
同樣是做滾輪，有人做了手很痠腹肌卻還好，或者是不標準做了都無感，甚至用錯誤的方法做站姿滾輪，結果卻造成腰部拉傷......我做六組１２下的跪姿滾輪就可以痛上３～４天左右。姿勢標準，速度控制，角度控制，肌肉控制會明顯地影響你的訓練成效。

４ 提升強度
確保足夠的標準性之後，再逐漸加大"角度"，組數，負重......等等。
基本上我覺得有效率的練腹肌１５分鐘左右就足足，好好用心學習體會訓練的"效率"吧。
什麼是效率？
同樣的動作與重量，用最少的次數組數達到最大的刺激： 標準伏地挺身每下胸口碰地再起，下放慢，用力上快，幾十下就不行了。不標準的自由落體下放２０公分就用腰力彈起來，那做個１００下也遠差於標準做十下～

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